Lenkkeily ja hölkkääminen ovat kaikista suosituimpia keinoja painonpudotukseen, eikä mikään ihme – ovathan ne ilmaisia, niiden harrastaminen on helppoa ja lenkkikavereita on helpompi saada kuin seuralaista vaikkapa eksoottisiin kontaktilajeihin. Valitettavasti hölkkääminen ei ole laihduttajan unelmalaji sen vuoksi, että se ei ole erityisen kuluttavaa – lenkkeilystä puhumattakaan. Kävely kuluttaa noin puolet vähemmän kaloreita kuin juoksu, minkä vuoksi saman kalorimäärän kuluttamiseen kuluu lenkkeilijältä kaksi kertaa kauemmin kuin juoksijalta.Kukaan ei voi olla mestari syntyessään, mutta kuntoaan voi kohentaa monin tavoin. Mikäli merkittävää ylipainoa on päässyt kertymään, kannattaa kuntoilu aloittaa vaikkapa päivittäisellä lenkkeilyllä. Lenkin pituutta voi hiljalleen alkaa pidentämään ja vauhtia lisäämään. Seuraava askel on ottaa kevyitä hölkkäaskelia, ja ei syytä huoleen – myös vauhdin hidastaminen on sallittua. Vaikka esimerkiksi maraton voi vaikuttaa laihduttajan mielestä kovin surrealistiselta päämäärältä, on hyvä asettaa lyhyen ajan tähtäimiä, kuten laatia juoksusuunnitelman. Suunnitelma voisi kuulua vaikkapa näin: “Tämän kuun loppuun mennessä olen lenkkeillyt yhteensä 30 kilometriä. Ensi kuun loppuun mennessä 60 kilometriä. Sitä seuraavan kuukauden loppuun mennessä olen hölkännyt 60 kilometriä, ja sitä seuraavan juossut 50 kilometriä.” Älä rääkkää itseäsi, mutta aseta tavoitteet niin, että niissä on sinulle tarpeeksi haastetta! Tavoitteista on aina hyvä pitää kiinni, eikä kannata lannistua, vaikka niitä ei saavuttaisikaan ensi yrittämällä. Kun yleiskunto on huomattavasti parantunut ja paino päässyt tippumaan, voi seuraavaksi tavoitteeksi ottaa vaikka puolimaratonin.Välillä saman lajin harrastaminen päivästä ja viikosta toiseen voi tuntua puuduttavalta. Kun mp3-soitin on kuunneltu viidettä kertaa loppuun, voi tuntua siltä, että vaihtelu virkistäisi. Miksi lenkkeily- ja juoksuharrastusta ei yhdistäisi uintiin? Onhan uinti melko helppo tapa laihtua. Myös esimerkiksi pyöräily on mahtava tapa pudottaa painoa – niinhän voi kätevästi taittaa työ- tai koulumatkan ilmaiseksi. Laihduttajalle mielenkiintoisia, kaloreita kuluttavia lajeja ovat myös triathlon, joka yhdistää edellä mainittuja eli uintia, pyöräilyä ja juoksua, sekä soutaminen, joka paitsi kuluttaa paljon kaloreita, myös vahvistaa ylävartalon lihaksia.