Kuntoilu avuksi laihdutukseen

Pelkkä ruokavalio ei yksin aina auta laihduttamisessa. Monien epäonneksi pysyvä laihtuminen vaatii laajaa elämäntapamuutosta ja myös kuntoilutottumusten uudistamista. Mikä kuntoilulaji sitten sopii laihduttajalle parhaiten? Hyvä lähtökohta laihduttavaan kuntoiluun on valita laji, jonka harrastaminen ei ole “pakkopullaa”. Näin liikuntamotivaatio pysyy yllä myös aikoina, jolloin harrastukseen lähteminen ei millään huvittaisi. Vielä parempi vaihtoehto on aloittaa laihdutus tai uusi harrastus yhdessä ystävän kanssa! Näin voitte tukea toisianne, kun sohva vaikuttaa kuntoilua kutsuvammalta vaihtoehdolta.

Painonpudotus.net on listannut laihduttajille erityisen suotuisiksi lajeiksi jopa 400 kilokaloria tunnissa kuluttavan spinningin, lähes kaikkia miellyttävän uinnin, monipuolisesti yleiskuntoa parantavan kuntosaliharrastuksen, arkiliikunnasta käyvän pyöräilyn sekä lenkkeilyn, mikä on erityisesti koiranomistajille luontainen vaihtoehto liikuntaharrastukseksi. Muita hyviä liikuntamuotoja ovat sauvakävely, hiihto, vesijumppa, soutu ja aerobic. Mikä positiivisinta, moni näistä lajeista on hyvin edullisia, ellei täysin ilmaisia aloittaa! Lisäksi raikas ulkoilma virkistää mielialaa ja auttaa jaksamaan paremmin, eli ulkoilmaliikuntaa harrastava lyö näin kätevästi kaksi kärpästä yhdellä iskulla.

Kuten NutriStrategy-sivuston kokoamasta kattavasta kaloritaulukosta käy ilmi, riippuu liikuntamuodon kalorikulutus lähinnä sen rasittavuudesta; ei tuloksia ilman hikeä! Kilpapyöräilyn vauhdilla, jolla taittaa yli 30 kilometriä tunnissa, ja noin puolentoista kilometrin juoksun viidessä minuutissa on havaittu kuluttavan eniten kaloreita tutkituista lajeista – molemmat kuluttavat tunnissa lähes 1000 kilokaloria, mikä vastaa suunnilleen suklaalevyä. Näin kunnianhimoista tahtia ei tavallisen laihduttajan kuitenkaan ole yleensä helppo saavuttaa, joten järkevintä on kiinnittää huomiota hieman keveämpiin vaihtoehtoihin. Esimerkiksi murtomaahiihto, uinti, kamppailulajit ja hitaampikin juoksu ovat erittäin hyviä vaihtoehtoja laihduttajalle. Lisää juoksun vaikutuksesta laihtumiseen kerromme kestävyysurheilu painonpudotuksen apuna -nimisessä artikkelissamme.

Kuntoilu on varsinainen kalorisyöppö ja eräs tärkeimmistä laihduttajan työkaluista. Monella laihduttajalla on tähtäimessä nopeat tulokset ja vaa’an viisarin odotetaan usein laskevan kuin lehmän häntä. Nopeita laihdutustuloksia ei kannata kuitenkaan odottaa vähentämällä ruokavaliota vääristä kohdista – onhan terveellinen ja monipuolinen ruokavalio tärkeä niin laihdutuksen kuin terveydenkin kannalta. Terveellinen ruokavalio parantaa mielialaa ja auttaa jaksamaan lajissa kuin lajissa.