Miten aloittaa laihdutus?

Tämä tilanne on tuttu monelle ylipainon kanssa kamppailevalle – motivaatiota laihduttaa kyllä riittää, mutta kuntoilu ei tunnu tarpeeksi tehokkaalta. ”Miksi paino ei laske, vaikka kuinka kuntoilen?”, kysyy moni laihduttaja. Laihduttajan ensimmäinen ohjesääntö on ymmärtää, että pysyvä laihtuminen edellyttää elämäntapojen kokonaisvaltaista muutosta terveellisemmiksi ja urheilullisemmiksi.

Pysyvä laihduttaminen on mahdollista saavuttaa kolmen yleiskunnon kannalta tärkeän asian avulla; tarvitaan liikuntaa, ruokavalion parantamista ja omaa päättäväisyyttä. Laihtuminen ei edellytä itsensä rääkkäämistä kuntosalilla päivästä toiseen, vaan tasapainoista kuntoilusuunnitelmaa, josta ei jousteta käyttäen verukkeena sadesäätä tai lempiohjelman TV-aikatauluja. Laihduttajan ei kannata uskoa mihin tahansa huuhaahan, vaan panostaa pitkän tähtäimen kuntoiluun. Mikä tahansa urheilulaji tai -harrastus kelpaa laihduttajalle.

Kilokaloreilla tarkoitetaan sitä määrää energiaa, joka syntyy, kun elimistö polttaa ruoan. Kalorien laskemisella on hieman huono kaiku, mutta ne ovat suureksi avuksi silloin, kun laihduttaja suunnittelee tasapainoista laihduttajan ruokavaliota. Vanha totuushan on, että laihtuminen on hyvin yksinkertaista; kun elimistö kuluttaa enemmän energiaa kuin se vastaanottaa, ihminen laihtuu.

Laihduttamisen voi aloittaa askel askeleelta. Ensimmäiseksi kannattaa puuttua omaan ruokavalioonsa, sillä sen muuttaminen voi auttaa painonpudotuksessa kuin itsestään. Jätä pois ”turhat” kalorit – pieni napostelu iltapäivisin ja iltaisin lihottaa salakavalasti. Tohtori.fi:n artikkelin mukaan jo pienet ruokavalion muutokset voivat auttaa laihduttamisessa; Mikäli rasvainen, suolainen ja hiilihydraattipitoinen ruoka on ollut olennainen osa arkipäivääsi, on aika tehdä tähän muutos. Myös makeisten, vaalean leivän, juuston ja punaisen lihan poisjättö tai ainakin niiden määrän karsiminen on oleellista. Ja kirsikkana kakun päällä – vähennä alkoholinkäyttöäsi! Alkoholi sisältää rutkasti kaloreita, ja krapulassa tulee helpommin ahmittua epäterveellistä ja kaloripitoista ruokaa.

Opi nauttimaan terveellisestä ruoasta. Monet laihduttajille suunnatut kokkikirjat tarjoavat herkullisia reseptejä ja välipalavinkkejä laihduttajille. Huolehdi riittävästä proteiinin, vitamiinien ja kivennäisaineiden saannista nauttimalla vihanneksia, hedelmiä ja esimerkiksi kananmunia. Voit aloittaa ruokavalion muuttamisen kalorilaskurin avulla; laske, paljonko saat kaloreita mistäkin kuluttamastasi tuotteesta ja karsi turhuudet pois ruokavaliostasi. Pidä kiinni säännöllisestä ruokailurytmistä ja älä ainakaan paastoa tai jätä välistä aamiaista, lounasta tai illallista; tämä lisää merkittävästi riskiäsi lipsahtaa epäterveelliselle linjalle ja tuntea voimattomuutta.